ท่าบริหารสำหรับลดต้นขาด้านนอก และต้นขาด้านหลัง

การบริหารสำหรับลดต้นขาด้านนอกและต้นขาด้านหลังท่านี้ให้ปฏิบัติดังนี้

1. นั่งกับพื้นให้ปลายเท้าชิดกันและชี้ตรงไปข้างหน้า

2. ใช้ขาขวายกคร่อมขาซ้าย และชันเข่าขึ้น (ฝ่าเท้าแนบกับพื้น)

3. บิดตัวไปทางขวา ใช้ต้นแขนซ้ายคร่อมเข่าขวา วางผ่ามือทั้งสองลงพื้น

4. ค่อยๆบิดตัวกลับ โดยให้ต้นแขนซ้ายค่อยๆ ดันขาขวา เข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงและฝ่าเท้าขวายังติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 30 วินาที ทำวันละ 2-5 ครั้ง

ท่าบริหารสำหรับลดต้นขาด้านใน

การบริหารสำหรับลดต้นขาด้านในท่านี้ให้ปฏิบัติดังนี้


1. นั่งกับพื้น หลังตรง ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน (คล้ายๆกับท่านั่งขัดสมาธิ แต่ไม่ต้องซ้อนขา)


2. ค่อยๆใช้มือทั้งสองดึงเท้าทั้งสองเข้าหาลำตัวจนรู้สึกว่าต้นขาด้านในตึง แล้วค้างไว้ 30 วินาที (อาจจะใช้ศอกทั้งสองข้างกดลงที่หัวเข่าแต่ละข้าง เพื่อให้เข่าติดพื้นก็ได้ จะรู้ว่าว่าตึงกว่าเดิม และช่วยให้การบริหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น)


ทำวันละ 2-5 ครั้ง


** สำหรับท่าลดต้นขาด้านในท่านี้ ยิ่งสามารถดึงเท้าเข้าหาลำตัวและเข่าชิดกับพื้นได้มากเท่าไหร่ ยิ่งดu

ท่าบริหารสำหรับลดต้นขาด้านหน้า

การบริหารสำหรับการลดต้นขาด้านหน้าท่านี้ให้ ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. ยืนหันหลังชิดกับกำแพง โดยให้ส้นเท้าอยู่ชิดกับกำแพง วางเท้าให้ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือแนบลำตัว

2. ย่อตัวลงช้าๆโดยให้หลังตรงและแนบกับกำแพง

3. จนรู้สึกตึงต้นขาให้ค้างไว้สัก 1-2 วินาที

4. ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากต้นขา ให้หลังตรงและแนบกับกำแพงเหมือนเดิม

เมื่อยืนขึ้นสุด นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต 1-2 เซ็ทต่อวัน

หลักการเบื้องต้นสำหรับการบริหารเพื่อลดต้นขา

สำหรับผู้หญิงแล้ว รูปร่างของต้นขาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อบุคลิกภาพ ท่าบริหารสำหรับลดต้นขาโดยส่วนใหญ่แล้วจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ใน 4-6 สัปดาห์ แต่สิ่งที่สำคัญที่จะทำให้การลดต้นขามีประสิทธิภาพก็คือ การบริหารควบคู่ไปกับไปกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
เพื่อให้การบริหารเพื่อลดต้นขามีประสิทธิภาพมากที่สุด การบริหารในแต่ละท่าควรจะปฏิบัติจำนวน 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 2 เซ็ท และทำให้ได้อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ แต่อย่าลืมว่าทั้งนี้ทั้งนั้นการปฏิบัติก็สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล