ท่าบริหารสำหรับลดต้นขาด้านใน

การบริหารสำหรับลดต้นขาด้านในท่านี้ให้ปฏิบัติดังนี้


1. นั่งกับพื้น หลังตรง ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน (คล้ายๆกับท่านั่งขัดสมาธิ แต่ไม่ต้องซ้อนขา)


2. ค่อยๆใช้มือทั้งสองดึงเท้าทั้งสองเข้าหาลำตัวจนรู้สึกว่าต้นขาด้านในตึง แล้วค้างไว้ 30 วินาที (อาจจะใช้ศอกทั้งสองข้างกดลงที่หัวเข่าแต่ละข้าง เพื่อให้เข่าติดพื้นก็ได้ จะรู้ว่าว่าตึงกว่าเดิม และช่วยให้การบริหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น)


ทำวันละ 2-5 ครั้ง


** สำหรับท่าลดต้นขาด้านในท่านี้ ยิ่งสามารถดึงเท้าเข้าหาลำตัวและเข่าชิดกับพื้นได้มากเท่าไหร่ ยิ่งดu