ท่าบริหารสำหรับลดต้นขาด้านหน้า

การบริหารสำหรับการลดต้นขาด้านหน้าท่านี้ให้ ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. ยืนหันหลังชิดกับกำแพง โดยให้ส้นเท้าอยู่ชิดกับกำแพง วางเท้าให้ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือแนบลำตัว

2. ย่อตัวลงช้าๆโดยให้หลังตรงและแนบกับกำแพง

3. จนรู้สึกตึงต้นขาให้ค้างไว้สัก 1-2 วินาที

4. ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากต้นขา ให้หลังตรงและแนบกับกำแพงเหมือนเดิม

เมื่อยืนขึ้นสุด นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต 1-2 เซ็ทต่อวัน