การบริหารสำหรับลดต้นขาด้านนอกและต้นขาด้านหลังท่านี้ให้ปฏิบัติดังนี้
1. นั่งกับพื้นให้ปลายเท้าชิดกันและชี้ตรงไปข้างหน้า
2. ใช้ขาขวายกคร่อมขาซ้าย และชันเข่าขึ้น (ฝ่าเท้าแนบกับพื้น)
3. บิดตัวไปทางขวา ใช้ต้นแขนซ้ายคร่อมเข่าขวา วางผ่ามือทั้งสองลงพื้น
4. ค่อยๆบิดตัวกลับ โดยให้ต้นแขนซ้ายค่อยๆ ดันขาขวา เข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงและฝ่าเท้าขวายังติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 30 วินาที ทำวันละ 2-5 ครั้ง
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น